プロ選手が色々な経験を積んできた中で、必ずどこかで習得してきたであろう基礎を集めた練習メニューです。普段の練習でも意識しながらコツコツ重ねることで、ステップアップに繋がるので、がんばりましょう。

ドリブル

・ボール2個を使って、両手でドリブルする
・ボールを1個にして、ドリブルチェンジを3種類（フロントチェンジ、レッグスルー、バックロール）

ここがポイント

■ 最初に負荷の高めな練習から始め、段々と負荷をさげることで、簡単に感じる。
■ 一般的な練習メニューだからこそ、姿勢を大切に。低い姿勢を取る際に、腰を曲げるのではなく、腰を落として膝を曲げる。胸を張って、目線が上に向くようにすることで、コート全体を見渡しながらのプレーが可能に。
■ ボールを強くつく。相手からのスチールを予防するだけでなく、指先の感覚も良くなる。力の差はありますが、プロ選手がボールつく強さを意識して。

1対1の抜き方

・もらい足（両足着地のボールキャッチから、一歩でディフェンスを抜く一連の動作）
・ボールの動かし方はひざ下を通すディップ（スイープ）や頭の上を通すアーチを使う

ここがポイント

■ ディップのボール位置はなるべく低く、膝下が目安。
■ ディフェンスをかわす時はボールの動かし方を意識、プロ選手も注意しているところ。

シュート

・ノーマルのレイアップ
・バスフェイクしてレイアップ
・シュートフェイクしてレイアップ

ここがポイント

■ レイアップもボールを持つ位置が大事。お腹の前ではなく、肩からボールを持ち上げて、高いところでシュートを打つ。
■ パスフェイク、シュートフェイクともに「１、２、シュート」のリズムの中の１の時にボールを動かしてボールでフェイントをかける。２でシュートするので、一歩目がフェイント、二歩めでシュートという流れを崩さない。
■ シュートフェイクのほかには、ユーロステップ、パワーステップ、スピンの3種類があるので、練習してみよう。

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